[ 吃得又爽又飽又能有效健身的秘訣 ]
⭐️一直被我強調的: 飲食佔了健身重要性70%🍴, 運動只佔了30%🏀。也就是說想要有效的擁有健康好看的體態，只要能控制好飲食、做做運動輔助，健身效果就會事半功倍囉☝️; 或是你也可以隨便亂吃，想吃什麼就吃什麼🍔🍟🍕🍰，然後花120%的努力在運動上，除了吃飯睡覺之外無時無刻都拼命的運動也是ok啦~😒 我個人當然是選擇70-30法則囉
既然吃對減肥這麼重要，那是不是都不能吃了啊啊啊😱! 當然不是囉 不然我這隻豬早就放棄了，所以自從開始健身以來，我把重心都擺在研究怎麼吃了 You don't have to eat less, you just have to eat right. 吃的對比吃得少還要重要!😏
-吃什麼呢❓-
健康的飲食一定要吃的食物有: 蔬菜、水果、蛋白質、健康澱粉、健康油脂，原因請參考這邊：👇👇👇
https://www.facebook.com/stylefitwithMich…/…/389039557958155
-吃多少呢❓-
基本上是蔬果▶️蛋白質▶️健康澱粉▶️健康油脂，經過5個月來的嘗試，最適合我能夠達到減脂+減重的量大致上如下：
🌱蔬菜 5 份
🍎水果 2 份
🐣蛋白質 2.5 份
🍠健康澱粉 6 份
🅾健康油脂 1 茶匙
🍼低脂乳製品 2份
🌰堅果類 1 份
-一份是多少呢❓-
🌱蔬菜和水果的1份約為1個拳頭大
🐣蛋白質的1份 大概是2顆蛋，或1個手掌的鮭魚，或是1個手掌的雞胸肉，如果是牛肉豬肉的話，就大約是2/3個手掌的量了 而且記得是瘦肉的部位唷。
🍠健康澱粉的1份，是1片全麥吐司，或是1/4個拳頭的糙米飯，或是半個地瓜，或是半個拳頭燕麥，或半個拳頭的全麥義大利麵 (澱粉的量真的好珍貴啊嗚嗚)
🍼低脂乳製品的1份約為100ml的低脂牛奶，我都是吃1小杯低脂優格
🌰最後堅果類的話，盡量不要吃有調味的唷，1份大概10-12顆
雖然乍看下很難搞，但是習慣了比例還有份量之後就不會覺得很亂了~
舉例來說，一整天的分配大概會像是這樣:
🔸早餐: 1個地瓜 + 1顆水煮蛋 (2份澱粉+0.5份蛋白質)
🔸點心: 1堆草莓 + 10顆堅果 ( 1 份水果 + 1 份堅果)
🔸午餐: 半個拳頭量的糙米飯 + 2個拳頭量的蔬菜 + 一片鮭魚 ( 2份澱粉+2份蔬菜+1份蛋白質)
🔸點心: 1杯低脂優格+一堆葡萄 ( 1份乳製品+1份水果)
🔸晚餐: 1個拳頭量的全麥義大利麵+1個手掌量的雞胸肉+很多蔬菜 (2份澱粉+1份蛋白質+3份蔬菜)
🔸飯後點心: 1杯牛奶或是低脂優格
這樣子整天下來完全不可能會餓，2小時就吃一次東西，也因為一直有在進食，所以都不會因為肚子餓了忍忍忍就消耗了我的肌肉量了，而且還能維持新陳代謝率幫忙燃燒脂肪🔥，真的是一舉數得~所以我每天都像豬一樣帶一大堆食物去公司吃🐷
-是不是覺得這樣吃哪能吃到爽啊❓-
以下分享我自己研發變化的健康食譜，這些是昨晚餐的菜單🍴:
🍅波菜番茄蛋、🍆魚香茄子、涼拌乾絲 4人份(2人份晚餐+兩人分隔天中午的便當)
🍳波菜番茄蛋:
1.半匙橄欖油熱鍋，蛋兩顆打散下鍋後先炒起來備用。
2.半匙橄欖油熱鍋，蒜頭切碎炒香，再加入1顆切小塊的番茄炒到出水，1-2把菠菜下去炒軟
3. 將剛剛的炒蛋加進去一起炒，灑點鹽與白胡椒就完成囉
🍳 魚香茄子:
1. 橄欖油半匙入鍋，用中大火熱鍋後加入切碎的蒜頭、蔥、薑、辣椒切碎爆香一下(油不要熱到冒煙喔)
2. 加入火雞絞肉與醬油下去一起炒(也可以用雞絞肉，總之不要用豬絞肉)
3. 轉到中小火，加入切好的茄子下去蓋上鍋蓋把茄子悶軟 約5-8分鐘 (正統的魚香茄子是用大量的油讓茄子吃起來又香又嫩，但是健康版的就只能犧牲掉這層口感囉)
4. 加入1小匙的辣豆瓣醬下去翻炒一下(我使用的是李錦記的辣豆瓣醬，1茶匙只有5卡)
5. 炒好裝盤 切點蔥花灑上去漂亮又好吃~
🍳涼拌乾絲:
1. 胡蘿蔔與小黃瓜切絲備用
2. 現成的無調味乾絲裝到大容器裡面
3. 將胡蘿蔔與小黃瓜到進容器裡 加1、2兩滴香油，灑胡椒粉跟海鹽，用手抓一抓伴一伴就完成了~ 重點是小黃瓜和胡蘿蔔的量盡量多一點唷
隔天的午餐也是吃一樣的菜色，不僅很好控制飲食，也不會留一堆剩菜剩飯在冰箱裡面破壞營養👍
😵呼...第一次打食譜發現食譜很不好描述耶! 要在腦袋裡面回想所有煮菜的過程再轉換成文字好難... 有漏掉什麼的話歡迎發問🙋
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